Dem Winterblues einen Schritt voraus
Was ist Winterblues und was können wir ihm entgegensetzen? Mit dem umgangssprachlichen Winterblues ist der Stimmungseinbruch zur Winterzeit gemeint. Denn im Winter fehlt uns ein wesentlicher Anteil an Sonneneinstrahlung. Aber mehr als das:
Während wir in den wärmeren Monaten mehr an der frischen Luft sind, uns bewegen und Freunde treffen, ziehen wir uns in den Wintermonaten vermehrt zurück. Was grundsätzlich auch gut ist, denn der Winter soll eine Erholungsphase sein. Doch Einigen setzt diese Veränderung zu. Der Antrieb wird weniger, die Motivation sinkt, eine depressive Verstimmung schleicht sich ein. Mit einigen Kniffen schaffen wir es dennoch, dem Winterblues entgegen zu wirken.
Ätherische Öle wirken stabilisierend auf unser Gesamtsystem und helfen uns die Stimmung zu verbessern. Aufhellende ätherische Öle erheitern uns und schenken uns Energie. Hilfreich können sein: Zitrone, Grapefruit, Orange süss, Limette, Bergamotte oder Mandarine. Gerne auch in Kombination mit frischen, öffnenden ätherischen Ölen wie: Zitronenmyrte, Kardamom, Eukalyptus globulus oder Cajeput. Eine Mischung am Morgen oder vor einer wichtigen Aufgabe kann den Antrieb fördern.
Auch wärmende und tröstende ätherische Öle können in diesen Phasen hilfreich sein. Sie schenken uns ein Gefühl von sanfter Umarmung und Wohlbefinden, wie zum Beispiel Benzoe, Vanille, Jasmin, Orangenblüte (Neroli), Rose, Ylang-Ylang und Sandelholz. Diese Öle können in einem Roll-on, einem Fussbad oder einfach zur sanften Raumbeduftung verwendet werden. Tu dir etwas Gutes! Beachte die Grundregeln zur Verdünnung, s. Online-Dosierungstabelle von farfalla.
Rezept «Müde Geister munter machen»
1 Tropfen Kardamom, 1 Tropfen Zitrone und 1 Tropfen Orange süss auf einen Riechstift tropfen. Mit aufrechter Körperhaltung und bewusstem Lächeln im Gesicht mehrfach, beidseits tief einatmen. Mit der Kombination aus ätherischen Ölen und der Übung «leichtes Lächeln» werden im Gehirn Rezeptoren angeregt, die für die Ausschüttung von Glückshormonen zuständig sind.
Rezept Roll-on «Umarme mich»
10ml Jojobaöl, 1 Tropfen Rose damascena 10%, 1 Tropfen Melisse 10%, 2 Tropfen Orangenblüte. Alles der Reihe nach in den Roll’on mischen und auf die Herzgegend und die Handgelenke auftragen. Dazu eine Kerze anzünden, stimmige Musik andrehen und sich in eine warme Decke einkuscheln. Passend dazu kann ein Kurkuma-, Ingwer-, Zimt- Tee Wärme von innen spenden. Bewusst den Moment geniessen und sich einen Moment Me-Time gönnen.
In Absprache mit der Ärztin/dem Arzt kann es hilfreich sein, die Gabe von Vitamin D bereits im Herbst einzustellen. Eine ausgewogene Ernährung, das Treffen von Freund:innen, ausüben von Hobbys und regelmässiger Bewegung helfen uns, in unserer Aktivität zu bleiben und die Stimmung zu stabilisieren. Als Orientierungshilfe können die 10 Schritte der psychischen Gesundheit dienen. Wenn eine Verstimmung längerfristig andauert oder sich gar verschlechtert, dringend Ärztin/Arzt oder Therapeut:in aufsuchen.
Zur Autorin
Tamara Schmid ist dipl. Aromatherapeutin, Referentin, Dozentin und leitet Workshops. In ihrer Praxis 2SOUL bietet sie Beratungen für mentale Gesundheit an.
Aromatherapie-Helfer gegen Winterblues
